心臟跳動的頻率，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。醫學上通常以分鐘為單位來計數心跳的次數，并以此來判斷心跳快慢。正常成人的心率在安靜時平均為70~80次/分，一般慢不低于60次/分，快不超過100次/分。包含兩部分內容，即心跳的頻率和心跳的節律。心率不等于心律，兩者不能混為一談。那么
跑步時心率多少合適?
一般建議分為四類：
1、熱身活動：70～100次/分鐘;
2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘;
3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘;
4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。
以上提到的心率范圍，用力程度在最大用力的85%～90%感覺為宜。跑后心率下降的速度很重要，正常狀態下，專業運動員一分鐘心率降低50次左右，比如150次/分鐘降到100次/分鐘;業余跑者在一分鐘下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是運動強度過大了。
跑步時心率過高怎么辦?
1、剛開始運動時心率表/心率帶顯示的數據都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里后基本正常。建議開始時需要用水濕潤一下貼近身體的芯片，這樣測量心率更準確點。
2、在炎熱和潮濕的天氣環境下跑步，心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。
3、如果發現跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束后測量下降心率數據，同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。
跑步時心率多少合適?上面的文章已經進行了詳細的解釋，看完后大家也清楚了吧，并且也可以估算出自己跑步時心率的范圍，判斷是否在正常范圍內，再進行調整。
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