每次戶外歸來，身體難免會有點吃不消，尤其是不經(jīng)常運動的上班族，小腿酸痛、足部水泡等等小問題接踵而至，現(xiàn)在泰安浩宇服飾將一些整理出來的補救方法讓大家看一看，讓你戶外運動之后能有效地減少一些痛苦。

1、腳踝酸痛

也有徒步愛好者在行進過程中出現(xiàn)腳踝疼痛的情況，腳踝疼痛影響了行進速度。通常是上下坡時腳踝用力比較大，長時間把著力點放在腳踝導(dǎo)致腳踝筋骨挫傷。

處理方法

徒步中遇到這種情況，應(yīng)及時調(diào)整自己的走路方法，把著力點轉(zhuǎn)移到腳掌等部位，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調(diào)整。

活動結(jié)束后，腳踝涂抹少量紅花油，并輕柔的按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續(xù)一周。

2、膝蓋出問題

膝蓋是人體最脆弱的關(guān)節(jié)，很多老驢在風雨交加的環(huán)境最容易復(fù)發(fā)膝蓋的舊傷，新驢也很容易得風濕性關(guān)節(jié)炎和韌帶挫傷。

處理方法

避免膝蓋受傷最好帶上護膝(保暖型的棉質(zhì)護膝)并且膝蓋處不要過于用力，保持勻速。

如果膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用辣椒水熱敷，持續(xù)一兩個月。也可以每天帶兩個冰棍兒去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。

3、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

長期徒步過程中小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經(jīng)血管受壓幾種情況導(dǎo)致的。所以在行進過程中休息時間不要太長，要保持身體不能冷下來，如果冷下來小腿就很容易抽筋了。注意對能量的補充，建議邊走邊補充一些食品。

處理方法

平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周。

肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。活動結(jié)束后，可以在浴缸里泡20分鐘，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。

4、足弓疼痛

長時間走下來，很多愛好者的足弓會有種類似骨折的劇烈疼痛感。這是因為足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷，損傷輕的會很痛嚴重的會骨折。(平足者很少會出現(xiàn))

處理方法

在足弓處，涂抹少量紅花油，并輕柔的按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續(xù)一周左右。

5、足部水泡

起因是長時間徒步過程中，足底同一部位摩擦過熱使表皮與真皮之間縫隙距離拉大，距離拉大后真皮排出的汗水不能通過表皮排出身體，汗水就被擠壓在表皮與真皮之間形成水泡，水泡形成后會越來越大，并且真皮有強烈的刺疼感。

處理方法

直徑5mm以下的小水泡可以不管它，幾天后水泡會慢慢消失，水泡消失后壞死的表皮會慢慢自行脫落，如果感覺小水泡有些疼痛可以涂些碘酒或紅藥水。

腳部的大水泡建議盡快處理。用溫水洗干凈整個腳，毛巾擦干，用小剪刀在水泡的最邊緣剪切一個小口，用手指將水泡里的水搟面式擠出來(盡量不要殘留水在泡里)并用衛(wèi)生棉或高級紙巾吸附水分，水擠出后用電吹風機吹干整個足部，然后用碘酒涂抹水泡四周，開口處盡量不要涂抹。以上工作處理完，2、3個小時真皮與表皮里水分揮發(fā)干凈后，表皮與真皮會再次附合在一起，原來泛白的表皮會變?yōu)榘导t色。這樣走路原先的劇烈疼痛會消失，只是原先水泡剪開的小口處會輕微疼痛，已經(jīng)不會影響正常走路了。后面1、2周壞死的表皮會逐漸脫落，里面又會長出新的表皮。

無論多大的水泡，千萬不要把水泡表皮全部撕掉，那樣走路時你會非常痛苦。

6、足部血泡

一般的血泡是在水泡形成后，沒有及時處理水泡而繼續(xù)長途行走，水泡在表皮與真皮之間持續(xù)擠壓、摩擦把真皮的毛細血管磨破導(dǎo)致出血，血和水泡混合形成很大的血泡。

處理方法

如果是顏色比較淡的血泡，應(yīng)該是毛細血管只出了少量的血然后就停止出血了。這樣的情況處理方法使用上面足部大水泡的處理方法就可以了。

如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，準備好消毒用具。剪一個小口緩慢放水，如有持續(xù)出血要立即用手止血，然后將血泡里的水擠壓干凈，等血止住后用酒精棉球消毒并涂紅藥水。(一般是要別人幫著弄的或者讓護士處理一下)

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