經驗豐富的跑者都知道對于長跑來說，跑步節奏和速度是至關重要的。在平時訓練中為了讓身體素質得到更好的鍛煉，訓練方式和訓練時間也是五花八門。但是應當清醒的了解該在何時做合適的事，也就是該怎樣選擇鍛煉的最佳時間，才能夠將自己的訓練達到最佳效果。 訓練和休息合理的間隔有助于幫助身體的恢復和適應，在特定的時間中進行訓練也能產生更高的效率。那么究竟什么時間才是最好的鍛煉時間呢？聽泰安浩宇服飾細細向你道來~

通過時間對比發現，人體晝夜間機體能力狀態是變化的。下午和晚上進行鍛煉的跑者肌肉力量、反應時間、和有氧能力的峰值都高于早上。當下午時，人體速度、力量和耐力處于相對最佳狀態，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

雖然很多人熱衷于晨跑，認為當別人還在做夢時，我的一天卻開始了。但是我們要知道早上身體核心以及環境溫度往往很低，血液的凝聚力會很高，增加了血管中形成血栓的可能性，當下午及傍晚使身體核心體溫逐漸提升，運動時也放松肌肉纖維,這減少跑步者的身體傷害。下午的氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，這點相比早上是具有很大優勢的。

fastforwar運動的創始人斯科特說：“合適的時間里，進行長期的訓練的主要原因之一就是為了提高燃燒脂肪的新陳代謝,”在長跑訓練后往往需要補充電解質和能量，但是結束后的禁食對于運動員本身也是必要的，一般來將當在下午進行跑步訓練后，跑者會感覺肌肉、關節酸脹、疲憊，正是基于人運動后身體的特征，不宜吃酸性食物。

選擇正確的訓練時間，訓練時我們也不應急功近利，對于訓練的安排，應當有足夠的恢復時間。例如利用節奏跑進行訓練，可以安排在每周兩到三天。休息日做一些合理的拉伸及低強度的交叉訓練。跑步是一個漸進的發展的過程，它可能持續在幾周或者幾個月，當身體常常處于邊緣的過度訓練時，即難以適應又不能提高成績。

所以賽前的訓練不可盲目，在時間的選擇上也應當順應身體機能的變化，所以下午或者晚上是提高跑步效率的最佳時間，同樣不可以操之急使身體過于疲憊。

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