不管是菜鳥還是大神，都會遭遇“厭跑期”，這個時候不需要責(zé)怪自己沒耐性，而是過合理安排訓(xùn)練和生活慢慢調(diào)整，適當(dāng)放松，接下來又是跑道上的好漢！
1、避免堆砌大量強度訓(xùn)練
更多的付出意味著更多的回報。因此大部分人更習(xí)慣在考試和比賽之前盡可能多的時間進行訓(xùn)練，通過高強度，多里程的訓(xùn)練來提高自己。高強度訓(xùn)練時人的精神高度集中，同時非常興奮，但是無論精神和身體都不能承受長期高興奮度的狀態(tài)。我們的身體不是機械，有疲勞指數(shù)和傷病閥。在過度超量訓(xùn)練之后，身體會給出明確的疲勞感。要重視這種疲勞感，足夠的休息恢復(fù)才能保證下一次訓(xùn)練的強度和效果。
2、設(shè)置調(diào)整周期
為訓(xùn)練設(shè)計調(diào)整周期。在4-6周強度訓(xùn)練之后，設(shè)置一周進行調(diào)整，訓(xùn)練量為最大訓(xùn)練量的約50%-70%即可。這樣不會降低身體能力，同時給身體充分的休息時間。讓肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)都能夠修復(fù)。這樣才能承受后邊更高強度的訓(xùn)練。
訓(xùn)練過程都是由超量，適應(yīng)，提高三個過程組成。設(shè)置間歇減量周能夠讓身體迅速從超量訓(xùn)練狀態(tài)轉(zhuǎn)入適應(yīng)狀態(tài)，從而提高能力。持續(xù)不斷的超量訓(xùn)練將會導(dǎo)致身體一直無法跟上訓(xùn)練要求，會產(chǎn)生嚴重的壓力。這些也會造成心理不適。
3、交叉訓(xùn)練與團隊訓(xùn)練
長期
跑步造成的心理厭倦可以通過交叉訓(xùn)練來調(diào)整。游泳，
自行車都是不錯的有氧耐力訓(xùn)練方式。健身房的間歇訓(xùn)練也能在一定程度上替代間歇跑對心肺，肌肉刺激的要求。每周安排幾次交叉訓(xùn)練，減少幾次跑步訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練的趣味性。
面對長距離訓(xùn)練的枯燥，則可以邀請水平和自己接近或能力更強的跑者一起訓(xùn)練。這類訓(xùn)練并不過度追求速度，更重視訓(xùn)練里程和時間。有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能緩解枯燥的情緒。
4、重視訓(xùn)練以外的的內(nèi)容
耐力運動的“大書”中對耐力訓(xùn)練和比賽講了三個部分。訓(xùn)練，恢復(fù)和飲食。三個部分幾乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重視訓(xùn)練本身，而忽視了放松與飲食。可以適度減少訓(xùn)練時間，而增加訓(xùn)練后的恢復(fù)和選擇更適合耐力運動的飲食。這種做法能讓訓(xùn)練更高效。
5、形成生活和訓(xùn)練的“節(jié)奏感”
“厭跑”情緒往往來自工作或者生活中也有大量事情需要處理的階段。在一整天的忙碌工作之后，再拖著疲倦的身體投入到訓(xùn)練中確實很難堅持。嘗試將訓(xùn)練時間固定，可以試試在早上或午間跑步，不要早中晚隨機訓(xùn)練，讓身體形成習(xí)慣，找到合適的“節(jié)奏感”。這樣身體和精神都能更好的適應(yīng)。同時也便于合理的安排工作時間。
如果通過調(diào)整不能回到快樂跑步的狀態(tài)，不妨干脆“跑休”5-7天，讓身體充分的休息，或者將工作快速處理回到正常軌道后再開始訓(xùn)練。一周左右的“跑休”不會太影響有氧能力和比賽結(jié)果。在漫長的備戰(zhàn)周期中，良好的心態(tài)和健康無傷病的身體對結(jié)果更重要。
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